＜オンラインクラススケジュール＞
パーナアパーナ暝想
ニーマルメソッドのベーシックな瞑想法です。どなたでも行いやすい、呼吸に意識を集中させる一点集中瞑想。 集中力を高める練習法の中でも最も効果的なのは自分の呼吸に集中する方法です。呼吸を使ってマインドを集中させるこの練習法をすることによって瞑想力を養っていくことができます。 60分クラスのみ、軽いストレッチを行います。
ハスの花の暝想
ハスの花はとても美しく神聖な花です。花びらに付いた汚れは流れていき、いつも美しい状態を保っています。 このハスの花を胸の中でイメージし、内側にある要らないものを手放し、全て洗い流していきます。要らないものを流したら、ハスの花のように心が透明で純粋になっていくのを感じます。
プラナヤマ(呼吸法)
私たちは自然からいつもエネルギー(プラーナ)をいただいています。そのプラーナは、生活習慣やストレスなどで、現代人はどうしても乱れがち。そのプラーナを整える方法として、プラナヤマ(呼吸法)の練習が生まれました。プラナヤマによって、肉体面、精神面のエナジーが増えて、感情面のストレスが減っていくのを感じます。週に一度、プラナヤマで身体と心とマインドを整えていきましょう。
ニーマルヨガ
ニーマルとはサンスクリット語で静水、純粋な状態の水を意味します。オームを唱えるオムカでヨガの準備を整え、立位(バランス)、ウォームアップ、呼吸法、側屈、前屈、後屈、ねじり、逆転、と、エナジーの正しい流れに沿って、まんべんなく全身を動かしていきます。最後はシャバアサナ（死体のポーズ）で本来の自身へと繋がり、完全にリラックスしていきます。ニーマルヨガを通じて身体と心、魂がニーマル（静水）のように導かれていきます。
ヨガニードラ
ヨガニードラは別名「意識的な眠り」。身体、感情、マインドをリラックスさせる手法です。 身体を完全にリラックスさせ、気づきを保った状態で誘導を聴き続けます。 潜在意識が解放され、心も解放へと向かい、脳はα波を発し神経を穏やかにします。 定期的に続けることで、あらゆる健康効果が増大します。 仰向け（シャバアサナ）の状態で行います。カメラオンで受講される場合は、横になった時に上半身が映るようにしてください。
マイクロヨガ
瞑想中に楽に座っていただく事を目的としたヨガクラス。身体の下から上へと、小さな関節や筋肉を動かし活性化していきます。ストレッチがメインですので、どなたもお気軽にご参加ください。続けることで、確実に身体に変化を感じていきます。 古代からヨガのアサナの準備のために伝えられてきた練習法でもあります。マイクロヨガで充分に身体を準備する事ができ、アサナによるケガ等を防ぐことができます。
トラタク瞑想(キャンドル瞑想)
目を閉じて行う一般的な瞑想法と違って、トラタクは目を開けて対象物を見つめ続ける形で行います。キャンドル、模様、画像、点、植物などが対象になりますが、本クラスではキャンドルを使用します。(クラス参加の際はご自身でキャンドルの用意をお願いします。) 弱視、近視、老眼などの目の症状を改善したり、焦点を合わせるなど視神経を整える効果があり、実際の対象物を見つめ続けるため集中力が持続しやすい瞑想法でもあります。
昇る太陽の瞑想
私たちのハートの中には、無意識の内に不要なものが溜まっていきます。それはポジティブなものもありますが、同時にネガティブなものも沢山存在しています。胸の奥、ハートチャクラに意識を集中し、昇っていく太陽をイメージしていく事で、不要なものを外に流していく、浄化していく事ができます。不要なものが流れて新たに出来たスペースに、愛の広がりを感じていきます。
オンラインクラス受講は、
SUWARUオンラインよりご登録ください。
＜リアルクラスのご案内＞
Veda Calendar Meditation ヴェーダ暦の瞑想
毎週月曜日 19時～20時 料金：3,000円(税込)
私たちの運勢に多く影響を与えると考えられている、太陽や月、その他の惑星が発する電磁波やエネルギーを、ヴェーダの暦に基づいた瞑想法でニーマル先生がガイドしてくれます。自分を見つめ、自然とリズムを合わせ、自分だけの小さな世界から自然の壮大な空間へと意識を解放する瞑想を体験してください
プラナーヤマクラス
毎週木曜日 19時～20時 講師：ニーマル・ラージ・ギャワリ 定員：13名 料金：3,000円(税込)
肺機能の強化は免疫機能の向上に欠かせません。
風邪やウイルスの予防にも非常に役立ちます。 ニーマル先生による呼吸法と瞑想で眠っていた脳を目覚めさせましょう。
数種類の呼吸法を組み合わせ、呼吸器系と脳を浄化してエネルギーを活性化した後は、
最高に至福な瞑想の時間が待っています。 ZOOMオンラインクラスで同時ライブ配信。
リアルクラス開催場所：スワル瞑想ラウンジ
〒150-0012東京都渋谷区広尾5-4-16 EAT PLAY WORKS 4階
ニーマルメゾット瞑想コーチ紹介
info@nirmalyoga.com
03-4400-1380
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